Frühes Aufstehen fällt einem gerade im Sommer erheblich leichter als im Winter. Die morgendliche Helligkeit, Stille und Kühle sind daher perfekt für ein Morgenritual geeignet. In der Sommerhitze sammelt sich im Körper sehr viel Hitze (Pitta) und Trockenheit (Vata) an, was entsprechend der ayurvedischen Lehre im Herbst zu unterschiedlichen Problemen führen kann. Mit diesen ayurvedischen Tipps kannst Du Dich jetzt kühlen, um spätere Vata-Pitta-Beschwerden zu vermeiden.
Morgenstund hat Gold im Mund
Stehe zwischen 5.00 oder 6.00 auf und nutze die innere Ruhe nach dem Schlaf für eine 5-10 minütige Morgenmeditation an einem ruhigen, gut gelüfteten Plätzchen. Vielleicht bereitest Du Dir dafür eine gemütliche Ecke mit einem Kissen/Stuhl und einer Duftlampe vor. Stelle Dir einen Wecker zu diesem Zweck. Zur Kühlung kannst Du Dir einen in Rosenwasser getränkten Wattepad oben auf den Scheitel oder auf die Stirn legen.
Wichtig bei der Meditation ist, dass Du Dich gerade und bequem hinsetzt und Deine Füße bzw. Dein Gesäß direkt auf dem Boden aufliegen. Deine Augen können leicht geschlossen sein, die Lippen liegen weich aufeinander, der Gaumen, Schultern und Gliedmaßen sind entspannt. Gedanken und Gefühle dürfen kommen und gehen, aber versuche Dich auf Deine Atmung zu konzentrieren.
Atme ein und aus und spüre wie Dein Bauch sich beim Einatmen wölbt und beim Ausatmen einzieht. Atme tief in die Bereiche hinein, die verspannt sind oder schmerzen. Du kannst zusätzlich durch die gerollte Zunge atmen, das kühlt den Organismus bei Hitze. Wenn Deine Gedanken sehr stark kreisen, stelle Dir vor, dass Du mit einer großen Lichtdusche alles abduschst. Kehre immer wieder zur Atmung zurück.
Nach der Meditation koche einen Liter Wasser und übergieße 2 EL Pfefferminzblätter, 8 Kardamomkapseln- und 2 EL Fenchelsamen. Lass den Tee ca. 15 min. ziehen. Während dieser Zeit nimmst du 1-2 EL Kokosöl ihn in den Mund und bewegst/kaust das Öl so lange wie möglich durch die Zähne. Das reinigt Zähne und Zahnfleisch und wirkt zudem beruhigend auf die Psyche. Achtung, das Öl wird danach ausgespuckt.
Parallel dazu massierst Du nacheinander Deine Ohren, Hände und Füße 2-5 Minuten mit etwas Kokos- oder Wildrosenöl. Damit regst Du über die Reflexzonen die Zirkulation und Durchblutung aller Regionen im Körper an. Wenn Deine Zeit es zulässt, kannst du zusätzlich auch kreisend den Kopf massieren. Seie den Tee durch ein Sieb, gieße einen Schuss Rosenwasser hinzu und lass ihn auf Zimmertemperatur abkühlen.
Währenddessen nimmst Du eine kühle/lauwarme Dusche. Gut sind natürliche Pflegeprodukte auf Kokosölbasis und mit Wildrosenduft, da sie kühlend wirken und gleichzeitig seelisch beruhigen. Nach dem Duschen, Zähneputzen und Anziehen kannst Du ein Amlapräparat einnehmen, das im Ayurveda traditionell die Lunge stärkt und bei Hitze den Körper kühlt.
Kühlende und befeuchtende Nahrungsmittel
Viele Organe wie beispielsweise das Gehirn oder unsere Nieren reagieren empfindlich auf zuviel Hitze und Trockenheit. Das Frühstück sollte daher aus kühlenden, süßen und feuchten Zutaten wie Reis, Kokosnuss, Milch/Mandelmilch, eingeweichten Rosinen/Datteln und süßem frischem Obst / Obstkompott bestehen (frisches Obst nie zusammen mit Kuhmilch essen, denn das produziert aus ayurvedischer Sicht Toxine). Der Tee kann den ganzen Vormittag über getrunken werden.
Die Nahrung sollte nicht aus Fertigprodukten sondern aus Grundnahrungsmitteln bestehen. Mittags und abends empfehle ich eine leichte Kost aus Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten, Nüssen, Linsen, Ghee, Samen, wobei bittere und vor allem grüne Gemüse und Kräuter wie Artischocke, Fenchel, Mangold, Spinat, Chicorée, Bittersalate, Koriander, Kardamom und Rucola kühlend und verdauungsfördernd zugleich wirken. Aber auch ein kühles (am besten alkoholfreies) Blondes oder ein kleines Glas harziger Retsina-Wein dürfen jetzt genossen werden.
Substanzen wie Kokosmilch, Sahne, Milch/Mandelmilch, Avocado und Ghee wirken kühlend und aufbauend, sollten aber bei Verdauungsproblemen und Übergewicht maßvoll eingesetzt werden. Gurke und süßes Obst zwischendurch ist ebenfalls eine sehr gute Erfrischung. Hochprozentiges, Rotwein, Eiskaltes, Kaffee, Schwarztee, Saures, Scharfes, Salziges und sehr Fettiges sollten im Sommer dagegen weniger verzehrt werden. Abends sollte so früh wie möglich zwischen 18.00 und 19.00 gegessen werden. Im Ayurveda gilt Schmuck aus Süßwasserperlen und natürlich der Aufenthalt an Gewässern als kühlend. Hast Du also einen See oder einen Fluss in Deiner Nähe, dann ist ein morgendlicher oder abendliche Spaziergang mit einem anschließendem Bad empfehlenswert.
Der Schlaf
Abends beim Zubettgehen kannst Du Wattepads in Rosenwasser tränken und diese auf Augen und Stirn legen. Auch kühlende Wadenwickel können bei starker Hitze helfen. Im Schlaf wirkt die kühlende Mondenergie auf den Organismus ein, weswegen der Schlaf zwischen 22.00/23.00 und 3.00 besonders wichtig ist. Sie regeneriert die Gewebe und unsere Psyche, weswegen ein schlechter Schlaf unbedingt mit geeigneten Maßnahmen behandelt werden sollte. Die Ayurvedamedizin empfiehlt hierzu die Einnahme kühlender und beruhigender Kräuterpulver aus Süßholz oder Guduchi (Tinospora cordifolia) in einem Glas warmer Milch. Mit Wasser angerührtes Sandelholzpulver kann als Paste auf die Stirn einmassiert und ätherisches Lavendel-, Rosen- oder Kardamomöl in der Duftlampe verdampft werden. Desweiteren sollte bei Schlafstörungen eine ruhige Abendgestaltung mit entspannender Musik, Meditation und harmonischer Kommunikation bevorzugt werden.
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Ölziehen gehört im Ayurveda zur täglichen Morgenroutine, da es eine positive Wirkung auf den Verdauungstrakt & die Sinnesorgane hat. Darüber hinaus wird es im Ayurveda zur Prävention und Behandlung von Entzündungen im Mund genutzt.