Viele Frauen erleben in den Wechseljahren nicht nur hormonelle Veränderungen, sondern auch zunehmende Beschwerden der Gelenke. Der sinkende Östrogenspiegel beeinflusst den Knorpelstoffwechsel, das Bindegewebe und die Knochendichte. Die Folge: Arthrose kann sich schneller bemerkbar machen, Schmerzen und Steifigkeit nehmen zu. Klassische Therapien helfen oft nur begrenzt und haben unerwünschte Nebenwirkungen. Deshalb suchen immer mehr betroffene Frauen nach ganzheitlichen Ansätzen bei Gelenksbeschwerden. Ayurveda, das traditionelle indische Medizinsystem, hat da einiges zu bieten.
Ayurveda und Arthrose: Was sagt die Wissenschaft?
Die Wirksamkeit von Ayurvedakräutern
Die schmerzlindernde und antientzündliche Wirksamkeit von Weihrauch [Yu, 2020, Majeed, 2019]. und dem Kurkuma-Wirkstoff Curcumin [Koroljević, 2023; Zheng, 2021] ist bei Arthrose wissenschaftlich bestätigt. Weihrauch soll dabei sogar knorpelstärkend wirken. Die Wurzel der ayurvedischen Schlafbeere [Gopal, 2021; Bonilla, 2021] und die des Wilden Spargels [Gudise, 2024; O'Leary, 2021] haben einen positiven Einfluss auf Muskeln, Hormon- und Nervensystem bei Frauen in den Wechseljahren.
Multimodale Ayurveda-Therapie
In einer großen deutsche Ayurveda-Studie der Berliner Charité waren von den 151 Teilnehmenden ca. 77% weiblich und im Schnitt ca. 65 Jahre alt. Die Studie zeigte, dass eine Kombination aus ayurvedischen Ölanwendungen, Ernährungs- und Lebensstilberatung, Kräutern sowie Yoga deutliche Verbesserungen bei Kniearthrose brachte. Die Teilnehmenden berichteten von weniger Schmerzen und mehr Beweglichkeit – die positiven Effekte hielten bis zu 12 Monate an [Kessler, 2018]. Die langfristige Wirksamkeit wurde vor allem durch eine individualisierte Behandlung erreicht, wo Elemente wie (Selbst)massage, Manualtherapie, Yoga, Kräuter, Ernährungs- und Lebensstiländerungen sinnvoll aufeinander abgestimmt wurden.
Was kann Ayurveda Dir bieten?
Die Ayurvedamedizin bietet ganzheitliche maßgeschneiderte Behandlungskonzepte (Puthiyedath, Rammanohar, 2013), die über die reine Symptombekämpfung hinausgehen und folgende Elemente enthalten können:
Schmerzlinderung durch natürliche Präparate
Verbesserte Beweglichkeit dank spezieller Anwendungen wie beispielsweise Janu-Basti (Ölbad des Knies), Pinda Sveda (lokale Kräuterstempelmassage) und Marma-Nadi-Chikitsa (manuelle Behandlung der Leitbahnen und Vitalpunkte)
Individuelle Ernährungs- und Lebensstil-Empfehlungen, die den Heilungsprozess unterstützen
Yogaübungen zur Stärkung von Muskulatur und Gelenken
SCHAU DIR MEINEN Kostenfreien Workshop ZUm THEMA AN:
Neben klassischer Ayurvedatherapie in Kliniken und Praxen, bietet die regelmäßige Selbstsorge zuhause eine gute Möglichkeit, täglich die Gelenke zu stärken. Dich erwarten im Workshop daher folgende Themen:
Wie kann Ayurveda speziell in den Wechseljahren Gelenkbeschwerden lindern
Welche einfachen Anwendungen und Pflanzenpräparate können helfen
Praktische Übungen, Ernährungstipps und Selbstfürsorge für Deine Gelenke
…Und wer Mag: Studien Zum WeiterleseN
Weihrauch: Yu G. et al. (2020). Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies. 20 (1) S. 225.
Weihrauch: Majeed et al. (2019). A pilot, randomized, double-blind, placebo-controlled trial to assess the safety and efficacy of a novel Boswellia serrata extract in the management of osteoarthritis of the knee. Journal of Phytotherapy Research. 33(5) S. 1457-1468
Curcumin: Zeng et al. (2021) The efficacy and safety of Curcuma longa extract and curcumin supplements on osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Journal of Bioscience Reports. 41(6)
Curcumin: Koroljević et al. (2023). Curcuma as an anti-inflammatory component in treating osteoarthritis. Rheumatology International. 43(4) S. 589-616.
Ashwagandha: Gopal et al. (2021). Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. 47 (12). S.4414-4425
Ashwagandha: Bonilla et al. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 6(1) S.20
Shatavari: O’Leary et al. (2021). Shatavari Supplementation in Postmenopausal Women Improves Handgrip Strength and Increases Vastus lateralis Myosin Regulatory Light Chain Phosphorylation but Does Not Alter Markers of Bone Turnover. Nutrients 13 (12) S. 4282
Shatavari: Gudise VS. et al. (2024). Efficacy and Safety of Shatavari Root Extract for the Management of Menopausal Symptoms: A Double-Blind, Multicenter, Randomized Controlled Trial. Cureus Journal of Medical Science. 16(4)
Multimodale Ayurvedastudie zur Kniearthrose: Kessler et al. (2018). Effectiveness of an Ayurveda treatment approach in knee osteoarthritis - a randomized controlled trial. Osteoarthritis Cartilage. 26(5) S. 620-630
Aufsatz zu den Anforderungen innerhalb der Ayurvedaforschung: Puthiyedath, Rammanohar. (2013). Consideration of Ayurvedic diagnostics in design of clinical trials. Ancient science of life. 33. S. 1-3.
